7分钟健身最新版

7分钟健身最新版是一款专业好用的快捷健身类软件。精准解决没时间、没场地、不会练的健身痛点，适合各类用户的健身需求。无需专业器械，依托科学训练原理，将每节训练严格控制在7分钟，兼顾燃脂、塑形、拉伸多种需求，用最短时间收获健身效果。需要健身软件的用户快来下载使用吧!

7分钟健身最新版锻炼法动作要领简介

1、侧卧撑：首先侧躺在垫子上，右手臂撑起身体，肩膀、臀部、脚尖呈一直线，肚子收紧，尽可能长的时间维持该动作即可。

2、俯卧侧转：面向地，双手掌及脚尖撑地，腰背要保持挺直,接着身体左侧向上转，左手指向天，右手做支撑，然后还原。

3、原地抬腿跑：保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。

4、弓箭步：双手叉腰挺直站立，右脚向前跨一步，使膝关节弯曲成90度，左腿膝盖弯曲下压，略高于地面，脚尖压地，后跟抬起，然后起身，恢复原状。

5、蹲起：站立，抬头挺胸，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方，脚掌可分开成一定的角度，身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，然后还原。

6、背椅仰卧撑：背对椅子，双手反向支撑，肘关节弯曲使臀部落至手的稍下方，背部挺直，双腿靠拢，膝关节弯曲，接着双手慢慢撑直，使臀部上提，然后还原。

7、上，尽可能最长时间的保持这个动作即可。

8、仰卧起坐：仰卧，两腿并拢，两手分别放于膝盖处，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，然后还原。

9、单腿上椅站立：挺直站立于一椅子前，左腿上提踏于椅子上，蹬直，顺势将右脚也踏于椅子上成站立状，然后还原。

10、背靠墙直角坐：半蹲，背部挺直靠墙，就好像在扎马步。

11、俯卧撑：双手支撑身体，垂直于地面，两腿向身体后方伸直，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，两手肘向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，收紧腹部，然后恢复原状。

12、开合跳：挺立、双手放在两侧，轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)，归位时双脚合并，双手归回两侧。

7分钟健身最新版软件功能

1、多类课程，每节严格控制7分钟，适配不同健身需求与基础。

2、真人教练语音提示，搭配高清动作演示，标注发力要点。

3、自动记录训练次数、时长及消耗热量，清晰呈现健身成效。

7分钟健身最新版软件特色

1、仅需一小块空地，随时随地可开启训练，健身更加简单。

2、按健身基础分为新手入门、进阶强化、高效燃脂三个层级，按需选择。

3、7分钟精准把控训练节奏，燃脂效率堪比长时间慢跑。

更新日志

v4.6.21

1.修改优化bug

2.新增上班族办公室锻炼

3.新增课程 凯格尔，助睡眠课程

4.新增多种运动健身课程